Ashwagandha és az alvás

A szorongás és a stressz csökkentéséért, a pihentető éjszakai alvásért

Az ashwagandha értékes hatóanyagokban gazdag növényi kivonat, mely segítséget nyújthat a stressz, a szorongás és az általános érzelmi egészség javításában. Stresszcsökkentő, nyugtató hatása révén segíthet, hogy pihentetőbb éjszakai alvásban legyen részünk.

Az ashwagandha ezen kívül csökkentheti a kortizol nevű stresszhormon szintjét is, mely hormon, ha nagy mennyiségben van jelen szervezetünkben, megnehezíti az alvást.   Számos kutatás vizsgálta az ashwagandha szorongásra gyakorolt ​​hatását, mely kutatások pozitív eredménnyel zárultak.

Például egy 2012-ben publikált tanulmány* szerint a magas koncentrátumú, teljes spektrumú ashwagandha gyökér kivonat biztonságos és hatékony segítséget nyújthat a szervezetnek a stresszel szemben való tolerancia növelésében, ezáltal az életminőség javításában. 

Azonban fontos megjegyezni, hogy bár az ashwagandha biztonságos és jól tolerálható, az ajánlott adagot nem szabad túllépni. Az ashwagandha továbbá nem helyettesíti az orvosi kezelést, és mindig konzultálni kell egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen új étrend-kiegészítőt vagy gyógynövénykivonatot kipróbálnánk.

Az ashwagandhát akár teaként is fogyaszthatod!

Az ashwagandha teát egyszerűen elkészíthetjük otthon, az ashwagandha gyökér porát vagy a szárított gyökér darabokat felhasználva. Íme egy egyszerű recept az ashwagandha tea elkészítéséhez:

Hozzávalók:
➜ 1 teáskanál ashwagandha por vagy 1 evőkanál szárított ashwagandha gyökér darabok
➜ 2 csésze víz
➜ méz vagy más édesítőszer ízlés szerint
➜ citrom ízlés szerint

Elkészítés:
1. Forraljuk fel a vizet egy fazékban.
2. Adjuk hozzá az ashwagandha port vagy a gyökér darabokat a forrásban lévő vízhez.
3. Húzzuk lejjebb a lángot, s hagyjuk főni a teát 10-15 percig, amíg árnyalata enyhén sötétebbre vált.
4. Vegyük le a tűzről és hagyjuk állni 5 percig, majd szűrjük le.
5. Adjunk hozzá mézet vagy más édesítőszert ízlés szerint, majd tálaljuk citromkarikákkal.

*: "A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults", 2012 (Department of Neuropsychiatry and Geriatric Psychiatry, Asha Hospital, Hyderabad, Andhra Pradesh, India; Ashwins Health Care and Research Centre, Hyderabad, Andhra Pradesh, India)